Дебелите и слабите диабетици имат различни начини за понижаване на кръвната захар чрез упражнения. Избрахте ли правилния?
През зимата за много хора е по-трудно да контролират кръвната захар, особено за пациенти в напреднала възраст с диабет, които са по-склонни да изпитват колебания в кръвната захар през зимата, отколкото през лятото.
Това е така, защото метаболизмът на тялото се променя през зимата. Когато времето стане студено, тялото ще започне режим на изолация, за да се затопли, което е важна причина за повишаване на кръвната захар.
Фактори като вазоконстрикция, по-бавен телесен метаболизъм и намалена ефективност на инсулина могат да попречат на процеса на метаболизма на захарта в организма, като по този начин повишават нивата на кръвната захар.
Освен това много диабетици смятат, че зимата не е подходяща за тежки тренировки, затова намаляват движението си. В резултат на това наддаването на тегло прави кръвната захар по-нестабилна и по-променлива.
С промяната на сезоните хранителните навици на хората и времето за работа и почивка често стават по-редовни и много хора несъзнателно ще консумират твърде много храна, надхвърляйки действителните калории, от които се нуждаят.
Студеното време кара хората да се чувстват гладни и жадуват за висококалорични храни. Ако не бъде проверено, ще бъде трудно да се управлява ефективно кръвната захар.
Липсата на слънчева светлина означава намаляване на нивата на витамин D в тялото, което влияе върху чувствителността към инсулин и допълнително влошава състоянието на кръвната захар.
Някои пациенти погрешно вярват, че по-малката активност през зимата няма да окаже голямо влияние върху кръвната захар. Това отношение може да доведе до пренебрегване на контрола и регулирането на кръвната захар, което в крайна сметка ще доведе до сериозни последствия.
Следователно за пациентите с диабет, особено възрастните хора, правилното управление на кръвната захар е от решаващо значение. Това не е свързано само с диетата и навиците за упражнения, но също така влияе пряко върху качеството на живот и здравето в дългосрочен план.
Гимнемова киселина на прах (GA)е естествено тритерпеноидно съединение, което е изолирано за първи път от индийското растение червена боровинка (Gymnema Sylvestre). той е широко изследван и използван в областта на медицината и има различни фармакологични дейности и биологични ефекти. По отношение на химическата структура, това е тритерпеноидно съединение, съставено от множество пръстенни структури. Неговите основни химически структурни характеристики включват терпеноиден скелет, хидроксилна група, кето група и други функционални групи. GA има множество хирални центрове, така че има множество стереоизомери, които също усложняват неговите фармакологични дейности и биологични ефекти.
GA упражнява своята фармакологична активност основно чрез взаимодействие с различни биологични молекули. Първо, установено е, че има хипогликемичен ефект. Може да имитира инсулин, да насърчава използването и съхранението на глюкоза и по този начин да понижава нивата на кръвната захар. Това го прави потенциално лекарство за лечение на диабет. в допълнение, той също проявява антивирусни, антибактериални и противовъзпалителни действия. Може да попречи на процеса на репликация на вируси, да инхибира растежа на бактерии и да намали възпалителните реакции, като по този начин предотвратява вирусни и бактериални инфекции. Тези дейности му осигуряват потенциални кандидати за разработване на антивирусни лекарства и антибиотици.
освен това гимнемовата киселина има и антиоксидантни и антитуморни свойства. Може да премахне свободните радикали в тялото, да намали увреждането на клетките, причинено от оксидативен стрес, и да инхибира туморните клетки, показвайки потенциални противоракови ефекти. В обобщение, това е многофункционално естествено съединение с широк спектър от фармакологични действия и биологични ефекти. Той показва съществена потенциална стойност на приложение при хипогликемични, антивирусни, антибактериални, противовъзпалителни, антиоксидантни и противотуморни ефекти. Въпреки това, фармакологичният механизъм и клиничното му приложение все още се нуждаят от по-нататъшни задълбочени изследвания, за да се реализира потенциалът му в областта на медицината. напълно.
За пациентите с диабет разумните упражнения са важно средство за управление на кръвната захар. Стратегиите и методите на различните типове тяло на диабетиците обаче, когато правят упражнения за понижаване на кръвната захар, са много различни. Днес, нека обсъдим тази тема в дълбочина~
Дебели диабетици: аеробните упражнения са основният метод, силата е спомагателният метод
За диабетици с наднормено тегло и висок процент телесни мазнини, първата задача е да отслабнат, тъй като самото наднормено тегло е важен рисков фактор за диабет. По отношение на избора на упражнения, този тип диабетици трябва да се съсредоточат върху аеробни упражнения със средна и ниска интензивност, като бързо ходене, джогинг, плуване, колоездене и т.н. Тези упражнения могат ефективно да изгарят мазнини, да понижат нивата на кръвната захар и да подобрят сърдечно-белодробната функция.
Честота и време: Препоръчително е да изпълнявате поне 150 минути аеробни упражнения със средна и ниска интензивност на седмица. Препоръчително е да контролирате времето за упражнение в рамките на 30-60 минути всеки път, за да избегнете прекомерна умора.
Силова тренировка: В допълнение към аеробните упражнения е важно също да добавите подходяща силова тренировка. Той не само увеличава мускулната маса и подобрява основния метаболизъм, но също така помага за подобряване на инсулиновата резистентност. Препоръчително е да изпълнявате силови тренировки за цялото тяло 2-3 пъти седмично, да избирате 8-10 движения всеки път и да повтаряте всяко движение 12-15 пъти.
Слаби диабетици: първо сила, аеробика като допълнение
В сравнение с дебелите диабетици, слабите диабетици може да трябва да обърнат повече внимание на увеличаването на мускулната маса и стабилността на кръвната захар. Поради лекото им тегло не е необходимо да отслабват чрез много аеробни упражнения. Вместо това те трябва да се съсредоточат върху подобряването на физическата форма и качеството на мускулите чрез силови тренировки.
Силовите тренировки като основни: Слабите диабетици трябва да поставят силовите тренировки на първо място, особено упражненията за големи мускулни групи, като клекове, мъртва тяга, лежанка и др. Това не само увеличава мускулната маса, но също така помага на тялото да използва кръвната захар по-ефективно и намаляване на колебанията на кръвната захар.
Умерени аеробни упражнения: Въпреки че не е необходимо да се правят много аеробни упражнения толкова често, колкото дебелите диабетици, слабите диабетици също трябва да поддържат определено количество аеробни упражнения за насърчаване на сърдечно-белодробното здраве и кръвообращението. Можете да изберете аеробни упражнения с ниска интензивност, като йога или тай чи, 2-3 пъти седмично, около 30 минути всеки път.
Подготовка преди тренировка: Независимо дали става въпрос за дебели или слаби диабетици, трябва да направите пълна загрявка преди тренировка, за да избегнете спортни наранявания. В същото време носете със себе си бонбони или сладки напитки, за да предотвратите хипогликемия.
Наблюдавайте кръвната захар: Наблюдавайте нивата на кръвната захар преди и след тренировка и коригирайте плановете за упражнения и дозите на лекарствата според състоянието на кръвната захар.
Пийте вода в умерени количества: По време на тренировка трябва да попълвате вода в умерени количества, за да поддържате водния баланс на тялото.
Постоянство: Упражнението за намаляване на кръвната захар е дългосрочен процес и е необходимо постоянство, за да видите ефекта. Поставете си разумни цели, поддържайте положително отношение и се наслаждавайте на забавлението от упражненията.
Като един от нашите най-популярни продукти, gymnemic acid получи много добри коментари и отзиви от клиенти. Това, което привлича клиентите, е най-вече високото качество. Освен това Xi'an Sonwu има много конкурентна цена. Ако искате да научите повече за него, просто се свържете с Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.