Какъв е "проблемът", причинен от безсънието?
В забързания живот безсънието се превърна в неописуемо бреме за много хора. Защо хората страдат от безсъние? Как да облекчим безсънието?
Защо хората страдат от безсъние?
Експертите твърдят, че безсънието се отнася до нарушение на съня, при което пациентите не са доволни от времето и/или качеството на съня при условие, че имат подходяща среда и време за сън, и това засяга ученето и живота през деня. Причините за безсънието са сложни и разнообразни, като обикновено включват следните точки:
1. Психологически фактори
Най-прекият фактор, причиняващ безсъние, са емоционалните колебания, представени главно от емоции като безпокойство, депресия, гняв, оплакване, вълнение и т.н. В допълнение, нереалистичните фантазии също могат да причинят безсъние.
2. Поведенчески фактори
От една страна, лошите навици за сън като нередовна работа и почивка, пиене на много кофеин или алкохол преди лягане и прекомерната употреба на електронни устройства ще повлияят на съня; от друга страна, нередовното работно време също ще повлияе на биологичния часовник и ще причини безсъние.
3. Фактори на околната среда
Неподходящите условия на околната среда като шум, светлина и температура в спалнята ще повлияят на заспиването и качеството на съня. Освен това неудобните матраци и възглавници могат да причинят физически дискомфорт, като по този начин повлияят на съня.
4. Физиологични фактори
Ако има проблеми с физическото здраве, като хронична болка, респираторни проблеми, стомашно-чревни проблеми, дисфункция на щитовидната жлеза и др., сънят може да бъде засегнат. В допълнение, страничните ефекти на лекарствата или хормоналните промени също могат да причинят безсъние.
Безсънието се отнася до субективно преживяване на неудовлетвореност от времето и/или качеството на съня, въпреки наличието на подходяща възможност за сън и среда за сън, и засягане на социалната функция през деня. Основните му симптоми са затруднено заспиване, нарушения в поддържането на съня, ранно събуждане, понижено качество на съня и намалено общо време на сън, придружени от функционални нарушения през деня.
Безсънието се разделя на 3 вида:преходно безсъние, краткотрайно безсъние и хронично безсъние.
В ежедневието всеки повече или по-малко се е сблъсквал с безсъние: някои хора напоследък са били под голямо напрежение от работа или учене и ще страдат от безсъние; някои хора са по-чувствителни към кофеина и след като пият кафе през деня, ще страдат от безсъние през нощта.
Как да се намесим при безсъние?
Как да се лекува безсъние?
При хронично безсъние е необходимо стандартизирано лечение. Първо трябва да се елиминират възможните причини и след това да се проведе психологическо лечение, тоест да се проведе обучение за хигиена на съня и когнитивно-поведенческа терапия, последвана от физиотерапия. Ако ефектът не е добър, трябва да се добави медикаментозно лечение.
За краткотрайно безсъние често могат да се намерят подходящи стимули. Премахването на стимулите може да възстанови съня на някои пациенти до нормален, но някои все пак ще се превърнат в хронично безсъние и тези пациенти също трябва да бъдат активно лекувани.
Методите за лечение на безсъние включват психологическа терапия, физиотерапия, лекарствена терапия, лечение с традиционна китайска медицина и комплексно лечение. Ако се сблъскате с безсъние, можете да опитате следните методи.
Плешивост, заоблена талия и безсъние от умора са трите характеристики на съвременните работници. Първите две станаха популярни както в реалния живот, така и на капиталовия пазар. Лекарствата за плешивост при мъжете, трансплантациите на коса и лекарствата за отслабване бяха рекламирани на капиталовия пазар, но лекарствата за безсъние бяха хладни.
Екстракт от семена на Griffonia simplicifoliaхранителните добавки помагат за повишаване на нивата на серотонин в мозъка. Екстрактът от Griffonia simplicfolia може да бъде полезен за настроението, тревожността, глада, усещането за болка, съня и регулирането на настроението, тъй като серотонинът играе роля в регулирането на поведението.
За сън
Животински модели се използват в много изследвания за ползите за здравето от него и съня. Например, проучване от 2018 г. на TrustedSource изследва как влияе върху плодови мушици, мишки и плъхове в комбинация с гама-аминомаслена киселина (GABA). След предизвикване на безсъние с кафе, изследователите дадоха сместа GABA. Те откриха, че сместа може да причини сън и изглежда подобрява продължителността и качеството на съня. Според друг анализ на терапията. TrustedSource предлага за проблеми със съня, може да бъде полезно при разрешаване на разстройства на възбудата, включително ходене насън и ужаси от съня.
За отслабване
Консумирането на екстракт от Griffonia simplicifolia може да насърчи действия, които подпомагат загубата на тегло или поддържането на здравословно тегло. В проучване от 2017 г., публикувано в списанието Brain and Behavior, изследователите са давали добавки от екстракт от Griffonia simplicifolia на седем субекта в добро здраве и витамин C на други седем .До края на изпитването дамите, които са приемали екстракт от Griffonia simplicifolia, съобщават, че се чувстват по-сити след хранене, което води до по-малко ядене. Индексът на телесна маса (ИТМ) на жените участнички, които са го приемали, също е понижен. Въпреки ограничения размер на тези изследвания, екстрактът от Griffonia simplicifolia показва известен потенциал в подкрепа на опитите за загуба на тегло.
Как да облекчим безсънието?
1. Подобрете средата за сън
Първо, създайте удобна среда за сън и се уверете, че спалнята е тиха, тъмна и прохладна; второ, използвайте затъмняващи завеси, тапи за уши и т.н., за да намалите смущенията от околната среда; накрая изберете подходящо спално бельо.
2. Коригирайте жизнените навици
Първо, установете редовен график и лягайте и ставайте в определен час всеки ден; второ, ако имате нужда да подремнете през деня, опитайте се да го контролирате в рамките на 20 до 30 минути; трето, избягвайте да пиете стимулиращи напитки и да ядете преди лягане; накрая, спортувайте редовно и умерено.
3. Психологическа настройка
Практикуването на техники за релаксация като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация, медитация или йога може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството. В същото време култивирайте оптимистично отношение към живота и избягвайте прекомерната тревожност и стрес.
Griffonia simplicifolia е добре известно със значително количество лекарствен потенциал. Ако искате да научите повече за него, просто се свържете с Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.