Учените изследват сложната връзка между възстановяването от упражнения и хроничното възпаление; Претренирането може да бъде контрапродуктивно
Това е парадокс, с който всеки отдаден спортист в крайна сметка се сблъсква: Вие тренирате по-интензивно от всякога, достигате интервалите си и записвате пробег, но се чувствате по-бавен, по-слаб и по-тежък. Личното постижение, към което се стремите, става все по-далеч и по-далеч. Не си наранен-поне не и на рентгенова снимка{--но тялото ти се чувства като в загубена битка.
Парадокс на ефективността: Защо усилието води до регресия?
За да разберем това „скрито“ възпаление, първо трябва да разберем действителното въздействие на упражненията върху тялото.
„Ние често мислим за упражненията като за чисто полезни, увеличаващи силата“, обяснява д-р Сара Дженкинс, физиолог по упражнения, специализиран в механизмите за възстановяване. „Но от физиологична гледна точка упражненията са разрушителен процес. Те причиняват микро-разкъсвания в мускулните влакна, изчерпват енергийните резерви и произвеждат метаболитни отпадъци.“
Това контролирано унищожаване предизвиква остър възпалителен отговор, механизъм за спешно възстановяване на тялото. След тренировка имунната система изпраща бели кръвни клетки към увредените тъкани, освобождавайки сигнални протеини, наречени цитокини (като интерлевкин-6, IL-6), за да координират усилията за почистване и възстановяване. Това остро възпаление е "доброкачествено"; въпреки че може да причини мускулна болка със забавено начало, той е от съществено значение, като сигнализира на тялото да възстанови по-силни тъкани.
Проблемът обаче възниква, когато "събарящият екип" се задържа на мястото.
Когато възпалението не може да бъде потушено
Когато острата реакция стане хронична, "скритото" възпаление започва да тежи върху тялото. Това обикновено се случва, когато балансът между стреса и възстановяването е силно наклонен към стреса.
При здравословен тренировъчен цикъл възпалението се повишава след тренировка и отшумява в рамките на 24 до 48 часа. Въпреки това, ако високо{3}}интензивното обучение продължи без достатъчно почивка, възпалението не може да бъде напълно потушено. Нивата на биомаркери като C-реактивен протеин и про-възпалителни цитокини остават постоянно високи в кръвта. В този момент тялото вече не се фокусира върху локално възстановяване (като квадрицепсите), а влиза в състояние на системна аларма. Това е източникът на чувството за „чувство на безсилие“.
„Когато имунната система е хронично активирана, за да се бори с възпалението, тя изразходва голямо количество метаболитна енергия. Тази енергия, която може да се използва за всяко избутване или мъртва тяга, сега се използва за контролиране на базалния „огън“.“
Признаци на скрито възпаление
Тъй като това възпаление възниква вътрешно, то не се проявява непременно като подути колене или натъртени пищяли. Вместо това се появява по по-фини, системни начини, често бъркани от спортистите като липса на воля.
1. „Тежки крака“: Хроничното възпаление пречи на невронните сигнали между мозъка и мускулите. Може да издадете команда за спринт, но мускулната реакция е неясна или забавена. Атлетите често описват това като „бягане през кал“.
2. Промени в настроението: Възпалителните фактори не остават само в мускулите; те могат да преминат кръвно{1}}мозъчната бариера. Изследванията показват, че повишеното възпаление е свързано с понижени нива на допамин и серотонин. Това обяснява защо претренираните спортисти често се чувстват раздразнителни, тревожни или необичайно немотивирани-това не е просто психологическо „прегаряне“, а по-скоро мозъчна химия, управлявана от имунната система.
Парадокс на съня: Физическа умора, но трудно заспиване. Системното възпаление държи симпатиковата нервна система („борба или бягство“) под контрол. Високата сърдечна честота в покой затруднява тялото да навлезе в дълбокия, възстановителен цикъл на сън, необходим за изчистване на възпалителни маркери.
Научно прозрение: Как агонистите влияят на възпалителния отговор на тялото
В областта на биомедицината целевите агонисти откриват нови пътища за разбиране на човешката физиология и механизми за възстановяване. Много подобни съединения привличат вниманието, защото модулират възпалителните процеси в тялото.
Възпалението може да се разглежда като естествена реакция на тялото към стрес-полезна в краткосрочен план, като например след ефективна физическа активност, но проблематична, когато стане хронична. При продължителен стрес, включително претрениране или лишаване от сън, естествената способност на тялото да регулира възпалението отслабва. Това може да доведе до постоянно възпаление, забавяне на възстановяването на мускулите и оставяне на тялото в състояние на хронична слабост.
Тези процеси са тясно свързани с функцията на имунната система. Ако възпалението не се контролира адекватно, мускулната тъкан може да остане в състояние на разпад, което възпрепятства възстановяването. Изследванията на съединения като SR9009 продължават да разкриват как по-добре да се предотврати възпалението и да се насърчи възстановяването-вълнуваща граница в пресечната точка на имунологията и метаболитната наука.
В опасност ли си
Спортовете, които са изправени пред най-значимите рискове, често са най-фокусирани. Манталитетът „няма болка, няма печалба“ е благоприятна почва за хронично възпаление. Спортовете за издръжливост, атлетите с крос-фит форма и ентусиастите с висока-резултатност са особено склонни да балансират тренировки с висока-интензивност с работа на пълен-работен ден, защото те често пренебрегват единственото нещо, което премахва възпалението: съня.
Диетата също играе жизненоважна, но често пренебрегвана роля. Ако тренирате като професионалист, но ядете силно преработени храни, вие наливате масло в огъня, казват спортни диетолози. „Високият прием на захар и трансмазнините предизвикват свой собствен възпалителен отговор. Добавете към това мускулни увреждания от упражнения и тялото ви води битка на два фронта.
Слушай, не го насилвай
Ако подозирате, че латентното възпаление ви задържа, решението рядко е „тренирайте по-усилено“; вместо това, това са стратегически корекции.
Самото възпаление не е враг; това е механизъм, който ни прави по-силни. Но това е нестабилно гориво. Управляван правилно, той може да ви тласне към нови висоти на здравето; оставена без отметка, може да изтощи вашата енергия, настроение и потенциал.
Следващия път, когато почувствате необяснима съпротива, не се насилвайте да я преодолявате. Слушайте тихите сигнали, които химикалите на тялото ви изпращат. Може да ви казва, че най-ефективният начин да тренирате днес е да си починете.
Ето кратко въведение към съединението SP-9009. Това е изследвано съединение, което често се споменава, когато хората говорят за SARM (селективни модулатори на андрогенни рецептори). Въпреки това, това всъщност е лиганд Rev-ErbA. Това означава, че това е молекула, която може да се свърже с протеина Rev-Erb и да подобри неговата активност в тялото. Rev-ErbA е протеин, изобилстващ в черния дроб, мазнините, мускулите и скелетните мускули. Друг ключов момент е, че не съдържа хормони, което означава, че няма да потисне собственото ни производство на тестостерон, така че не е необходимо да се подлагаме на PCT (следциклична терапия).