Признаци на депресия: симптоми на депресия, които да внимавате за
В тези времена, когато всички се стремят да бъдат щастливи и да живеят щастлив живот, много от нас може да търсят приятел, който може да ни помогне в процеса. Както се казва ... "Един приятел в нужда наистина е приятел." Така че, като приятел, трябва да се притеснявате за приятелите си и да гледате внимателно дали те показват някое от следните признаци или симптоми на депресия. Ако е така, време е да подадете ръка за помощ, вместо просто да слушате.
Симптомите на депресия не винаги изглеждат драматични. Понякога просто се принуждавате от леглото или се усмихвате, без мигането в очите ви. Световната здравна организация (СЗО) казва, че в Индия един на 20 индийци страда от депресия. Повечето дори не го осъзнават и просто си мислят, че са просто уморени или „се чувстват надолу напоследък“.
Все още може да отидете на работа. Все още се смейте на шега. Но дълбоко в себе си усещането, че нещо липсва. Както ентусиазмът ви е утихнал. Това също е загуба.
Лесно е да го изтриете. Животът е зает, нали? Но ако тази тежест продължава ... ако не се чувствате като себе си седмици, това може да е повече от просто временни трудности.
Тук няма страшни етикети. Без натиск. Просто честен разговор за това как наистина се чувства депресията - когато се държите отвън, но всичко отвътре бавно се разпада.
Нека го вземем бавно.
Какво е депресия?
Депресията е повече от просто тъга. Това е все едно да се забиеш в психическо състояние, където всичко изглежда тежко и недостъпно. Чувствате се уморени, но дори и след пълен нощен сън, едва можете да станете от леглото.
Това е начин на живот, който те претегля, а не просто настроение. Не винаги се показва по начина, по който очакваме; Няма видими сълзи или дълги участъци от почивка в леглото. Ден след ден често изглежда, че просто преминавате през движенията, чувствате се вцепенени или изключени от всичко около вас.
И все пак, тя съществува. И това не е състояние, което внезапно може да се промени. Депресията може да бъде причинена от различни фактори: екологичен стрес, генетика, травма или объркана мозъчна химия. Той също така съжителства с други психични или здравословни проблеми като рак, сърдечни заболявания и други. Дистресът на диабета е депресия при управление на диабет.
Митове за депресията
1. "Това е просто тъга или мъка."
Изобщо не. Тъгата е временна. Хората получават депресия. Той източва ентусиазма ви, шофирането и радостта-обикновено, без да пролива сълза.
2. "Можете да щракнете от това."
Ако беше толкова лесно, никой нямаше да страда. Депресията е медицинско състояние, а не отрицателно отношение. Нито един химически дисбаланс не може да бъде коригиран само по сила на волята.
3. "Онези, които са щастливи в живота, не се депресират."
Успехът, парите, любовта не от него ви правят имунизирани. Депресията не се променя поради това колко „перфектно“ изглеждате отвън.
4. "Това означава, че си слаб."
Наистина? Силата се крие в показването въпреки отчаянието. Не си слаб, ако имаш психично заболяване. Стигмата съществува.
Какво стои зад депресията
В основата си депресията е проблем с химията на мозъка. Говорим за серотонин, допамин и норепинефрин-„Голямата тройка“ на регулирането на настроението. Когато тези химикали са в баланс, вашето настроение, енергия, сън и фокус могат да бъдат силно засегнати.
Ето какво казва науката:
Изследванията на Националната медицинска библиотека показват, че хората с депресия имат намалена активност в префронталната кора, част от мозъка, свързана с вземането на решения и емоционалния контрол.
Друга изследователска статия свързва хроничния стрес (здравей, реалният свят) с свиващия се хипокампус, ключова област за регулиране на паметта и настроението.
Harvard Health казва, че здравето на червата е също толкова важно, отколкото 90 процента от серотонина на тялото ви е направено в червата ви. Ето защо нежеланата храна и депресията често са щастлива двойка.
Така че не, депресията не е просто „лош ден“ или „негативно мислене“. Това е истинско, физическо и измеримо. И правилното лечение може да пренастрои тези пътища.
Често срещани симптоми на депресия и какво да търсите
Признаците на депресия са фини. Той може да се промъкне върху вас, когато най -малко го очаквате и не винаги върви по план. Ето някои неща, които трябва да проверите за:
1. Чувствайки се надолу, постоянно
Това не е просто „да имаш лош ден“. Според клиниката в Кливланд, това е видът на тъгата, който е постоянен и нерешен, ден след ден. Усеща се, че теглото на земята е на раменете ви и не можете да я отърсите; Това не е непременно знак, че нещо не е наред.
2. Загуба на интерес към неща, на които сте се наслаждавали
Вече не се чувствате по същия начин по отношение на нещата, които някога са ви приятни. Хоби, любимо ядене или прекарване на време с приятели - всички те започват да се чувстват скучни и са неща, които трябва да правите.
3. Чувствайки се изтощен през цялото време
Чувствате се уморени, дори когато си лягате. Усеща се, че просто едва го правите през деня и никакъв сън не може да ви презареди.
4. Имайки проблеми с фокусирането или вземането на решения
Изглежда, че мозъкът ви е в състояние на мъгла. Чувствате се изтощени и неспособни да се съсредоточите върху тривиалните дейности, независимо дали избирате големи или малки неща. Дори изборът на вечеря може да изглежда като трудна планина за изкачване.
Причини за депресия
Появата на депресия не означава непременно, че в тялото ни има дисбаланс в химикалите, но може да включва повечето от причините. Следователно, за по -добро разбиране, ние изброихме причините за депресията. Ето задействащите аларми за причините за депресия.
1. Външни фактори
Има някои външни фактори, които могат да причинят депресия, като например: загубата на любим човек, раздяла с дългосрочен партньор, уволнение, преумора, липса на свободно време за отпускане и липса на система за поддръжка.
2. Детски преживявания
Проучванията показват, че детската травма може потенциално да промени мозъка на човек. Освен това злоупотребата в детството и травматичните събития понякога могат да предизвикат депресия в зряла възраст.
3. Научена безпомощност
Това е поведението, което човек проявява, когато е преживял множество нежелани събития. Причинява се от приемането на собствената си безсилие.
4. Генетика
Понякога генетиката играе роля в началото на депресията. Ако семейството ви страда от депресия, може да бъдете засегнати и.
Как да преодолеем депресията: Съвети за самообслужване
Как да се измъкнем от депресия? Да разберем. Ето няколко мерки за самообслужване, които хората с депресия трябва да опитат:
Свържете се с приятели и семейство: Поддържането на връзка с любимите си хора и ангажирането в социални дейности също ще подобри настроението и перспективите ви за хората.
Насладете се на себе си: Правете неща, които ви карат да се чувствате добре. Не се принуждавайте да правите неща, но трябва да се подтикнете да се отдадете на дейности, които ви карат да се чувствате по -добре.
Поддържайте здравословна диета: Следвайте правилната диета за депресия. Увеличете приема на омега -3 мастни киселини и поддържайте нивата на витамин В. Също така, проверете проверка на приема на захар, рафинирани въглехидрати, кофеин и алкохол.
Получавайте редовни упражнения: Получавайте 30 минути физическа активност всеки ден или йога, за да облекчите депресията. Останете фокусирани по време на дейността. Вземете много слънчева светлина, за да отговорите на ежедневните си нужди от витамин D, което също помага за подобряване на депресията.
Помислете положително: просто казвате, че сте положителни, няма да промените негативното ви мислене. Трябва обаче да оспорите негативното си мислене и да го противопоставите с положително мислене. Съсредоточете се върху положителното мислене, а не отрицателното мислене.
Потърсете професионална помощ: Винаги потърсете професионална помощ, за да се справите с депресията. Можете да преодолеете депресията с помощта на лекарства и терапия и в допълнение към самолечението. Не се колебайте да потърсите помощ, това не означава, че сте слаби. Освен това, това ще ви помогне да се преборите с травмата си.
Доказано е, че тианептинът натриев прах е толкова ефективен, колкото и други основни антидепресанти за подобряване на депресията, умората и мозъчната мъгла. Но за разлика от повечето други антидепресанти, не е нужно да чакате шест седмици, за да се чувствате по -добре. Тианептинът може да доведе до фин, но значителен тласък на настроението почти веднага и може също да има когнитивен ефект на подобряване. Няколко проучвания показват, че тианептинът може да подобри различни учебни процеси, като краткосрочна памет, внимание и време за реакция, което означава, че способността ви да обработвате и припомняне на нова информация се подобрява.
В наши дни, с ускорения темп на живот, натискът на живота продължава да се увеличава. Броят на хората с депресия се увеличава. Така че търсенето на антидепресионни лекарства се увеличава много. Тианептин е един от тях.