Отслабнете! Станете по-стройни! За новата година
Има много начини да станете по-стройни и в основата си всички те изискват воля и развитие на здравословни навици. Но за да премахнете проблема, трябва да премахнете причината за него. Основният е преяждането. Така че защо се появява? Най-общо казано, ние ядем стреса. Дори не забелязваме как напълняваме, как ядем тези допълнителни части.
какво да правя Първо, намалете стреса! Второто е да внимаваме какво ядем и как се храним. Психолозите са установили, че когато ядем „набързо“, мозъкът няма време да приеме сигнала за насищане, така че ядем твърде много. „Капитан Очевиден“, ще кажете вие и сте прави. Но това не отрича факта, че трябва да се борим с него.
Как да организираме храненето правилно, за да бъдем наистина здравословни?
1. Никога не се оставяйте да сте в състояние на силен глад. Яжте 3-4 хранения на ден с интервал от 4 часа (важно!). Не яжте 3 часа преди лягане. Можете да изпиете чаша топла вода с лимон и няколко лъжици мед.
2. Ако по някаква причина интервалът е повече от 4 часа, носете със себе си ябълка или няколко натурални блата. Винаги, когато почувствате глад, първо изпийте чаша вода. Не помага? Извадете спешни запаси и яжте.
Но все пак се стремете към 4 часа. Това ще позволи на храната да се усвои по-добре и ще подготви стомаха за следващото хранене. Храненето 3 пъти на ден през 4 часа също е начин за постепенно нормализиране на нивата на кръвната захар, ако е необходимо.
Този метод също ви позволява да не обръщате внимание на количеството храна. Скоро подутият корем ще се върне към нормалното си състояние и ще регулира необходимото количество храна.
3. Диета. Планирайте го. След известно време ще стане автоматично. Не е нужно да създавате сложно меню. Просто помнете какво трябва да ядете за един ден
Парче месо или риба, парче масло, няколко яйца, малко каша (за предпочитане елда). Можете да ядете тестени изделия, но твърди сортове.
Празник за стомаха и кожата - пилешка супа с билки (може всеки ден)
Разядката не е шоколадово блокче или руло, а плодова или зеленчукова салата. Например, няколко ябълки или круши или някои налични зеленчуци - пресни краставици, домати и резени сирене (за предпочитане подправени с растително масло). Туршиите са полезни, но само от време на време, като ефектът ще е по-добър, ако е кисело зеле и моркови, вместо кимчи. Семената, ядките и сушените плодове също са отлични закуски. Но си струва да запомните, че закуските са само малки порции.
Тази диета изглежда много проста и достъпна. Просто зачеркнете храните, които вече сте изяли от списъка и си спомнете какво остава за деня и какво можете да ядете за следващото хранене.
Сладкиши, бонбони Изключете ги, те се съхраняват в мазнини със светкавична скорост и не носят никакви ползи, освен пристрастяване, сравнимо с наркоманията.
4. Ако отидете на пътешествие или почивка, където има много нездравословни и вкусни храни, пренебрегнете правилата и яжте каквото искате и стомахът ви може да понесе. Но на следващия ден постете един ден и пийте само вода!
И така, има приблизителна диета, която е правилото "яжте 3,4 пъти на ден, на всеки 4 часа". Но ако бързо възстановите енергийната система, нашата хитра нервна система ще усети, че има нещо нередно. Правете го постепенно всеки ден, като премахвате вредните храни, увеличавате интервала до 4 часа или намалявате броя на храненията. И не се фокусирайте върху тези правила или ограничения, направете ги нов навик - яжте тези храни според тези правила всеки ден, като задължителен навик - мийте зъбите си всеки ден! Тогава мозъкът ще се отпусне, ще почувства лекотата на стомаха и тялото, ще ви каже - благодаря!
5. Горното е основното – свързано с храненето. Но трябва да споменем и един психологически трик, който ще ви помогне да възприемете тези полезни методи по-бързо и лесно. Естетика. Това, че нашият Създател е заложил в душите ни желание за красота, абсолютно не е така! Това желание да мислим за красотата около нас, да ни заобикалят с красиви предмети, да създаваме красота - е част от нашето подсъзнателно творчество. Когато правим света по-красив, като кръгове върху вода, енергията струи от нас и привлича към нас още красиви, чисти неща!
Започнете с малки неща - създайте уютна, красива атмосфера в зоната за хранене. Купете изискани ястия, които ще ви накарат да се насладите на храната си.
За дневен прием от 1,6 литра вода пригответе оригинален чайник върху красив поднос, напълнете го с питейна вода, поставете върху него кристална чаша и можете да пиете вода, като вълшебен еликсир на младостта.
Това е магия. Красотата и позитивността привличат повече от тези хора в живота ни и не можем да отречем казаното от главния герой на романа на Достоевски: „Красотата ще спаси света!“
5-Амино-1-Mq на прахе идеална съставка за лекарства против затлъстяване. Той е мощен инхибитор на никотинамид N-метилтрансфераза (NNMT), селективно мембранно пропусклива малка молекула. Този инхибитор на NNMT може да предотврати адипогенезата и диабет тип ll и да обърне предизвиканото от диета затлъстяване поради повишена вътреклетъчен NAD+ и SAM.
1. Значителна загуба на тегло
Доказателствата сочат, че 5-amino-1MQ може значително да намали теглото и да подобри състава на тялото чрез свиване на бялата мастна тъкан. При предизвикани от диета затлъстели мишки, поддържани на диета с високо съдържание на мазнини, прилагането на инхибитори на NNMT значително намалява тялото тегло и маса на бяла мастна тъкан. Намалява размера на адипоцитите (клетки, специализирани за съхранение на мазнини) без видими странични ефекти.
Проучването също така показва 2-кратно увеличение на NNMT в подкожната и коремната мастна тъкан при мъже и жени с диабет тип 2 в сравнение със здрави индивиди, което предполага, че инхибиторите на NNMT могат да намалят телесните мазнини. Клетъчно проучване установи, че 5-amino-1MQ може да предотврати адипогенезата (образуването на мазнини).
2. По-нисък холестерол
Проучванията показват, че способността на 5-amino-1 MQ да повишава NAD+ и да активира гена SRT1 може да помогне за подобряване на нивото на холестерола. Прилагането на инхибитори на NMT намалява нивата на общия холестерол в плазмата при индуцирани от диета затлъстели (DIO) мишки, поддържани на диета с високо съдържание на мазнини. в допълнение, 5-amino-1MQ може също да активира SIRT1 за инхибиране на синтеза на холестерол.
3.Подобрявам нивата на кръвната захар
При индуцирани от диета затлъстели (DIO) мишки, поддържани на диета с високо съдържание на мазнини, прилагането на мощен инхибитор на NNMT значително намалява нивата на кръвната захар, без да променя приема на храна или нежелани странични ефекти. Няколко проучвания идентифицират причинно-следствената роля на NNMT при развитието на диабет тип 2 и инсулинова резистентност, което предполага, че инхибиторите на NNMT могат да помогнат за намаляване на риска от заболяването.