Как да се борим ефективно с депресията
Депресията е повече от просто тъга или лошо настроение; Това е сложно психично състояние, което засяга милиони хора по целия свят. Това може да наруши способността ви да функционирате, да намалите качеството ви на живот и, ако не се лекува, понякога може да доведе до сериозни последици. Въпреки това, с правилните стратегии, подкрепа и мислене, депресията може да се управлява и дори бие. Това ръководство е предназначено да предостави изчерпателна информация, която да ви помогне ефективно да се борите с депресията.
Разберете депресията
Преди да се потопите в разтвори, е от съществено значение да се разбере какво е депресията. Симптомите на голямо депресивно разстройство (MDD) включват постоянна тъга, безнадеждност, загуба на интерес към дейности, промени в съня и апетита, трудност при концентрация и понякога дори мисли за самонараняване или самоубийство. Той е резултат от комбинация от генетични, биохимични, екологични и психологически фактори.
Признаването, че депресията е болест, а не лична слабост, е първата стъпка в търсенето на подходящо лечение. Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате симптоми, жизненоважно е да потърсите професионална помощ.
1. Потърсете професионална помощ
Говорете с специалист по психично здраве. Психиатрите, психолозите и лицензираните съветници са професионално обучени да диагностицират и лекуват ефективно депресията. Опциите за лечение включват:
Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) се фокусира върху промяната на негативните мисловни модели и поведение.
Междуличностна терапия (IPT): адресира междуличностните проблеми, които допринасят за депресията.
Медикаменти: Антидепресантите могат да помогнат за балансиране на мозъчните химикали и често се използват заедно с други лекарства. Например, бупропионният хидрохлориден прах също се използва за лечение на биполярна депресия, депресия в късен стадий, сърцебиене и желание, разстройство на дефицита на вниманието, прекратяване на тютюнопушенето и оттегляне на стимуланти.
Не се колебайте да помолите за помощ. Ранната интервенция може значително да подобри резултатите от лечението.
2. Изграждане на система за поддръжка
Бъдете свързани с приятели и семейство. Социалната подкрепа играе решаваща роля за възстановяването. Споделете чувствата си с надеждни хора, които могат да предложат комфорт и насърчение.
Присъединете се към група за поддръжка. Свързването с хора, които са преживели подобни борби, може да помогне за облекчаване на самотата и да ви предложи практически съвети.
3. Създайте ежедневна рутина
Поддържайте редовен график за сън. Депресията често нарушава нормалните схеми на сън, което може да влоши състоянието. Установяването на рутина може да помогне за създаването на усещане за нормалност и да осигури усещане за контрол.
Поставете малки, постижими цели. Разбийте задачите надолу на управляеми стъпки, за да предотвратите чувството на претоварване.
4. Съсредоточете се върху физическото си здраве
Упражнете редовно. Физическата активност освобождава ендорфините, естествените усилватели на настроението, които помагат да се повиши настроението ви. Дори кратка ежедневна разходка може да промени.
Хранете се здравословно. Хранителните храни поддържат здравето на мозъка. Минимизирайте преработените храни и захар.
Вземете достатъчно сън. Нарушенията на съня са често срещани сред хората с депресия. Целете 7-9 часа сън на нощ и развийте редовна рутина на съня.
Ограничете употребата на алкохол и наркотици. Те могат да влошат депресивните симптоми и да пречат на лечението.
5. ТЕХНИКИ ЗА ПРАКТИРАНЕ И РЕЛАКЦИЯ
Медитация на вниманието. Помага за повишаване на информираността за настоящия момент и намаляване на руминацията.
Дълбоко дихателни упражнения. Може да намали безпокойството и да насърчи спокойствието.
Йога и Тай Чи. Комбинирането на физическа активност с внимателност може да се възползва от психичното здраве.
6. Предизвикайте негативните мисли
Когнитивно преструктуриране. Работете с терапевт или самостоятелно, за да идентифицирате и оспорите изкривените мисловни модели.
Положителни утвърждения. Увеличаване на чувствата на собствена стойност и борба с самокритичните мисли.
7. Включете приятни дейности
Преоткриване на хобита. Включването на дейности, на които веднъж сте се радвали, може да повдигне настроението си, дори ако мотивацията ви е ниска.
Доброволец или помощ на другите. Актовете на доброта насърчават чувството за цел и връзка.
8. Задайте реалистични очаквания
Бъдете търпеливи. Възстановяването от депресия отнема време; Напредъкът може да бъде постепенно.
Избягвайте самообвинението. Не забравяйте, че депресията е болест, а не личен провал.
9. Избягвайте злоупотребата с вещества
Вещества като алкохолни и развлекателни лекарства могат временно да изтръпват чувствата, но в крайна сметка те могат да влошат депресивните симптоми и да пречат на лечението.
10. Следете и коригирайте плановете за лечение
Останете с лечение и лекарства. Следвайте препоръките на вашия доставчик на здравни услуги.
Проследете настроенията си. Воденето на дневник може да помогне за идентифициране на задействания и наблюдение на напредъка.
Бъдете отворени за корекции. Понякога плановете за лечение трябва да се коригират въз основа на това колко добре работят.
11. Помислете за допълнителни и алтернативни терапии
Някои хора намират облекчение от симптомите с:
Акупунктура
Масажна терапия
Омега-3 мастни киселини
12. Предотвратяване на рецидивите
Поддържайте здравословни навици. Дори след като се почувствате по -добре, продължете да поддържате навици, които поддържат психичното ви здраве. Бъдете подготвени за неуспехи.
Признайте, че неуспехите са естествена част от процеса на възстановяване.
Борбата с депресията изисква цялостен подход, който съчетава професионални лекарства, промени в начина на живот, социална подкрепа и грижа за себе си. Това е пътуване, което изисква търпение, постоянство и самолюбие. Не забравяйте, че възстановяването е възможно и е налична помощ. Ако вие или някой, когото познавате, се борите, достигате днес, като направите първата стъпка, може да доведе до огромна промяна.
Bupropion HCl прах се използва за лечение на биполярна депресия, депресия в късно начало, хиперсомния, когнитивно увреждане или псевдодекция и пациенти, които не реагират или са непоносими на лекарства като инхибитори на защитата на серотонин. Използва се и за лечение на сърцебиене и желание, разстройство на дефицита на вниманието, прекратяване на тютюнопушенето и оттегляне на стимуланти.