Основно ръководство за оставане на хладно и безопасно в летните жега
С изкачването на температури, как можете да останете хладни през лятото? Да останеш готин не е само за комфорт; Става въпрос за безопасността. Независимо дали се наслаждавате на слънцето на открито или се опитвате да останете уютни у дома, екстремната топлина може да представлява сериозни рискове за здравето, особено за уязвимите групи. Ще предоставим практически съвети за спасяване, които ще ви помогнат да победите топлината и да защитите себе си и семейството си по време на горещо време.
Екстремната топлина е една от най -смъртоносните природни опасности, причинявайки изтощение на топлина, топлинен ход, сърдечно -съдов стрес и изострящи хронични състояния на здравето. Възрастни хора, малки деца, тези, които работят на открито, и тези с съществуващи здравни състояния или ограничен достъп до охлаждане са особено уязвими от ефектите на високите температури. Проактивните стратегии за охлаждане са от ключово значение за борбата с тази невидима заплаха.
1. Съвети за защита на слънцето
Най -добре е да избягвате излизането на открито през най -горещите части на деня, но понякога това е неизбежно. Когато сте на директна слънчева светлина, не забравяйте: носете леко, свободно прилепване, светло оцветено, дишащо облекло, като памук или бельо. Шапката с широка периферия е от съществено значение. Нанесете много слънцезащитен крем (SPF 30+) и отново се прилагайте ежедневно.
2. Колкото по -мокри, толкова по -добре
Топлината се разсейва през кожата, която е най -големият орган на тялото. Следователно, колкото по -овлажнена е кожата ви, толкова по -добре.
В изключително горещо време има няколко начина да охладите кожата си:
Носете бутилка със спрей, пълна с вода, и използвайте освежаваща мъгла. Увийте влажна кърпа или хладна кърпа (обикновено изработена от специална изпарителна материя) около врата или китките. Вземете хладен душ или вана (не ледено студено).
3. Хидрат
Пийте вода непрекъснато през целия ден, преди да се почувствате жадни. Жаждата е ранен признак на дехидратация. Винаги носете бутилка с вода за многократна употреба. Пийте възможно най-много вода, но не надвишавайте типичните си осем очила, лека жълта урина е добър индикатор. В горещо време е важно да избягвате кофеина и да пиете много вода. Ако е възможно, пийте електролитни таблетки, разтворени във вода, кокосова вода или се уверете, че диетата ви включва храни, богати на електролити (банани, кисело мляко, листни зеленина). Докато се потите през целия ден, трябва да замените изгубените течности, за да избегнете дехидратация.
4. Ограничете консумацията на алкохол
Слънцето грее и духовете на много хора са високи. Това лесно може да доведе до пътуване до бара.
За съжаление, прекарването на твърде много време на слънце и пиенето на твърде много алкохол не са най -добрите идеи.
Алкохолът може да причини дехидратация, което е още по -пагубно, ако тялото ви вече се бори да остане хладно през лятото. Консумацията на алкохол също може да влоши качеството на съня, което вече е трудно при топло време. Въпреки че може да заспите бързо, качеството на съня ви ще бъде лошо и може да се събудите по-рано от обичайния, а не на освежаващия сън, от който се нуждаете.
5. Яжте нежни храни, за да се почувствате по -хладни
По време на горещо време е най -добре да се придържате към нежна, балансирана и редовна диета. Богатите на вода храни, като ягоди, краставици, целина и маруля, също могат да ви помогнат да останете хидратирани и хладни през лятото.
Можете също така да опитате богати на вода храни, като супи и яхнии, за да помогнете за попълването на вашата хидратация.
6. Ограничете физическата активност до по -хладно време на деня.
График на усилени дейности на открито (като упражнения, градинарство и тежък ръчен труд) за най -готините времена на деня, рано сутрин или след залез слънце. Зоната на топлинната опасност обикновено е между 10 и 16 ч. Докато ранното сутрешно бягане може да се почувства уморително, когато сте със замъглени и сънливи в леглото, упражненията в пламтящото обедно слънце могат да бъдат много опасни и могат да доведат до дехидратация, изтощение на топлина или топлинен удар. Трябва също така да сте сигурни, че се охлаждате с топъл или студен душ след упражнения и следвайте другите ни съвети, за да останете хладни през целия ден.
7. Дръжте дома си хладен.
През най -хладните времена на деня и нощта (обикновено ранна сутрин и късно вечер), дръжте Windows широко отворени, за да изпускате горещ въздух. Отворете прозорците от двете страни на къщата, за да създадете кръстосан бриз. Щом външната температура се повиши над температурата на закрито, закрепете всичко сигурно.
Поставете вашия климатик на разумна температура, около 24-26 градуса (75-78 градуса F). Всяка степен на намаляване значително увеличава консумацията и разходите за енергия, като същевременно предотвратява хрема и други симптоми на настинка, причинени от големи температурни промени между закрито и на открито.
8. Разберете рисковете
Никога не оставяйте деца или домашни любимци в кола: Дори при отворени прозорци температурата вътре в паркирана кола може да достигне смъртоносни нива за минути. "Проверете, преди да заключите колата си." Когато работят на открито, работодателите трябва да осигуряват достатъчно питейна вода, сянка и прекъсвания в хладни райони и да планират да изискват работа по време на по -хладни часове. Работниците трябва да приоритизират носенето на защитно облекло и да останат хидратирани.
9. Идентифициране на топлинен удар и какво да правя
Обилно изпотяване, студена/лепкава кожа, замаяност, главоболие, гадене/повръщане, мускулни крампи, бърз/слаб пулс и припадък. Действие: Преместете се в хладна зона, легнете, разхлабете дрехи, пийте хладна вода и нанесете хладни, мокри кърпи. Потърсете медицинска помощ, ако повръщането или симптомите се влошат/продължават. Повишена телесна температура (над 40 градуса), топла/червена/суха кожа (без пот), бърз/удрящ пулс, пулсиращо главоболие, замаяност, гадене, объркване или загуба на съзнание. Обадете се незабавно за спешни служби. Преместете жертвата на хладно място. Използвайте всеки метод, за да намалите бързо температурата (напр. Студена баня, мокър лист, пакети с лед на шията/слабините/подмишниците), докато не пристигне помощ.
Ментилацетатният прах е органично съединение с химическа структура на C₁₂h₂₂o₂. Съставен е от оцетна киселина и ментолни групи, свързани с естерни връзки. Той има освежаващ ментов вкус и обикновено се използва като ароматизатор и хранителна добавка. Ментилацетатът е летливо съединение с бърза скорост на изпаряване, което го прави популярна ароматизираща съставка в продуктите за орална грижа, храни и напитки. Той придава освежаващ вкус и ментов аромат на тези продукти. Освен това, той притежава изключителни антибактериални и антисептични свойства, удължавайки срока на срок на продуктите.