Как да се борим със стареенето, по-долу е обобщение на някои местни и чуждестранни примери. Добре дошли на всички да обменяте и да научите.
1. Традиционният възглед за стареенето е, че увреждането или загубата на ДНК информация води до стареене на клетките. Експерт обаче направи много изследвания и изложи нов възглед, че само когато ДНК се промени и способността на клетката' да чете ДНК информация намалява, ще доведе до стареене. Следователно методът против стареене е да се предотврати промяната на ДНК, като същевременно се подобри способността на ДНК да възпроизвежда информация.
2. Три начина могат да постигнат ефект против стареене; активирайте две и инхибирайте една.
1) Активиране на AMP-активирана протеин киназа (AMPK) -Метформин се използва като активатор на AMPK.
Препоръчителна доза: 1 g метформин (метформин) (диабетиците обикновено приемат 2 g).
Приемът на метформин (метформин) е за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак, болест на Алцхаймер&# 39 и против стареене, но метформин ще намали физическата годност.
(В допълнение, нискокалоричната диета, физическите упражнения и периодичното гладуване също могат да активират AMPK)
2) Активирайте Sirtuin - Активирайте с NMN и ресвератрол
Препоръчителна доза: Вземете 1 g NMN и 0,5 g ресвератрол (ресвератрол) всеки ден;
Комбинацията от двете може да бъде ефективна. NMN се превръща в NAD, за да активира Сиртуин в тялото. NAD молекулите са твърде големи, за да влязат в клетките, докато NMN молекулите са много по-малки и по-лесни за влизане в клетки (Забележка: Това е фокусът на дебата между това дали NMN може да влезе в клетките и NR).
Може да се смесва с кисело мляко. Мазнините в киселото мляко могат да увеличат абсорбцията на ресвератрол 5 пъти (5 пъти).
3) mTOR - Този канал ще се активира от протеини и аминокиселини. Имайте предвид, че този метод трябва да бъде инхибиран, а не активиран.
Твърде много протеин ще увеличи концентрацията на аминокиселини и ще активира mTOR. Диетата на гладно, на гладно и с ниско съдържание на протеини може да потисне този път.
Яжте малко риба и пиле, но най-добре е да не ядете червено месо. Тъй като аминокиселините с разклонена верига (BCAA) в животинския протеин от червено месо могат да активират mTOR канали, а TMAO (триметиламин оксид) в червеното месо може да причини сърдечно-съдови заболявания.
Друг метод за потискане е приемането на рапамицин (рапамицин), разбира се, съществува известен риск.
3. Ежедневна диета, работа и почивка, упражнения
1) периодични пости
а. Имайте определено чувство на глад всеки ден.
б. Яжте колкото се може повече зеленчуци и приемайте достатъчно микроелементи
° С. Не яжте захар (захар) и въглехидрати (с високо съдържание на въглехидрати) (
д. Намалете приема на минерално желязо: прекомерното желязо ще доведе до увеличаване на стареещите клетки (мъртви клетки, стареещи клетки)
2) Фитнес упражнения.
а. 1 до 2 високоинтензивни HIIT упражнения на седмица
б. Бокс и вдигане на тежести 2 ~ 3 пъти седмично
° С. След фитнес отидете на сауна и студена баня (останете в сауната 3 минути, починете 10 минути и вземете студена баня 3 минути)
3) Физически преглед
а. Правете кръвни тестове на всеки 2 до 3 месеца.
б. Проверете дали в гена има FOXO3 (FOXO3 е ген за дълголетие), например, използвайте 23andMe ДНК тест
4. Други неща, на които да обърнете внимание
1) Избягвайте затлъстяването, затлъстяването ще причини възпаление и възпалението ще погълне NAD.
2) Опитайте се да избягвате рентгеновите лъчи. Рентгеновите лъчи могат да променят генома. Рентгеновите лъчи често се използват при проверки за сигурност на летището и проверки за сигурност на влака.
3) Избягвайте излагането на слънце, ултравиолетовите лъчи ще ускорят стареенето на кожата, застаряващата кожа трябва да консумира NAD за ремонт, обърнете внимание на използването на слънцезащитни продукти и носенето на слънцезащитни дрехи.
4) Осигурете адекватен сън, като безсънието може да отнеме малка доза мелатонин
5) Избягвайте повреда на очилата със синя светлина.
5. Добавете витамин D3 и K2
6. Елиминирайте застаряващите клетки (застаряващите клетки могат да причинят възпаление в тялото, да ускорят стареенето и да консумират NAD.)