Как да разбера дали претренирам, докато изграждам мускули?
Здравейте, колеги любители на изграждането на мускули! Аз съм част от доставчик за изграждане на мускули и знам колко нетърпеливи сме всички да видим тези печалби. Но ето нещо: претренирането може да бъде истински шум - да убие. Все едно да се опитваш да напълниш кофа с дупка в нея; полагате всички тези усилия, но не получавате желаните резултати. И така, как можете да разберете дали претренирате? Нека се потопим.
1. Плата за изпълнение
Един от първите признаци, че може да претренирате, е когато спрете да виждате напредък в тренировките си. Упорито сте тренирали във фитнеса, увеличавали сте тежестите си и сте правили повече повторения, но изведнъж сте блокирали. Не можете да вдигате толкова, колкото преди, или повторенията ви намаляват. Това е голям червен флаг.
Когато претренирате, тялото ви няма достатъчно време да се възстанови. Мускулният растеж всъщност се случва по време на фазата на възстановяване, а не когато сте във фитнеса и натискате тежести. Така че, ако постоянно тренирате, без да давате на тялото си почивка, мускулите ви не могат да се възстановят и растат.
Например, кажете, че се опитвате да увеличите лежанката си с 5 паунда всяка седмица. Но през последните няколко седмици не можете дори да вдигнете тази допълнителна тежест. Разочароващо е, нали? Това може да означава, че тялото ви е претренирано и трябва да направите крачка назад.
2. Умора и ниска енергия
Чувството за умора през цялото време е друг признак. Събуждате се сутрин и все още имате чувството, че изобщо не сте спали. По време на тренировките ви липсва енергия, за да прокарате сериите си. Може дори да откриете, че ставате сънливи през деня, дори ако сте имали пълна нощна почивка.
Претренирането натоварва много тялото ви. Вашите мускули са постоянно в състояние на разрушаване и енергийните ви запаси са изчерпани. Хормони като кортизола, който е хормон на стреса, също могат да излязат от строя. Високите нива на кортизол могат да доведат до повишена умора, както и до други проблеми като наддаване на тегло и промени в настроението.
Да приемем, че сте имали енергията да тренирате цялото тяло три пъти седмично. Сега само мисълта за ходене на фитнес ви изтощава. Това е ясна индикация, че тялото ви се бори да се справи с изискванията, които му поставяте.
3. Повишен риск от нараняване
Когато претренирате, вашите мускули, сухожилия и връзки са подложени на голямо напрежение. Това ви прави по-податливи на наранявания. Може да започнете да изпитвате леки болки и болки, които изглежда не изчезват, или дори може да имате по-сериозни наранявания като разтежения или навяхвания.
Способността на тялото ви да се възстановява е компрометирана, когато е претренирано. Така че дори малко разкъсване на мускул или връзка може да отнеме повече време, за да се излекува. И ако продължите да тренирате през тези наранявания, само влошавате ситуацията.
Например, ако чувствате тъпа болка в рамото си от няколко дни, но продължавате да правите преси отгоре, може да се окажете с нараняване на ротаторния маншон. Важно е да слушате тялото си и да му давате почивката, от която се нуждае.
4. Промени в настроението
Претренирането също може да окаже влияние върху настроението ви. Може да откриете, че се чувствате раздразнителни, тревожни или депресирани. Това се дължи на хормоналните промени, които настъпват в тялото ви, когато претренирате.
Както споменах по-рано, нивата на кортизол могат да се повишат и това може да повлияе на мозъчната ви химия. Заедно с това тялото ви може да не произвежда достатъчно от усещането - добри хормони като серотонин и допамин.
Да приемем, че преди сте били доста спокоен човек, но напоследък се заяждате с приятелите и семейството си без причина. Или просто се чувствате долу в бунището. Тези промени в настроението може да са резултат от претрениране.
5. Проблеми със съня
Качественият сън е от съществено значение за мускулния растеж и възстановяване. Но когато претренирате, може да ви е трудно да заспите или да заспите. Може да се въртите цяла нощ или да се събудите, чувствайки се неотпочинали.
Тялото ви е в състояние на силен стрес, когато претренирате, и това може да наруши моделите ви на сън. Умът ви може да препуска с мисли за вашите тренировки или мускулите ви може да са твърде болезнени и напрегнати, за да ви позволят да се отпуснете.
Ако преди сте спали като пън, но сега имате проблеми с добрата нощна почивка, това може да е свързано с това колко усилено се натоварвате във фитнеса.
Какво можете да направите?
Ако подозирате, че претренирате, първото нещо, което трябва да направите, е да си вземете почивка. Дайте шанс на тялото си да се възстанови. Това може да означава няколко дни почивка от фитнес залата или дори седмица или две. Може да изглежда нелогично, тъй като сте толкова фокусирани върху изграждането на мускули, но това е от съществено значение за дългосрочен напредък.
Можете също така да разгледате коригирането на вашата рутинна тренировка. Може би сте правили твърде много последователни тренировки с висока интензивност. Опитайте да включите някои по-леки, по-възстановяващи упражнения като йога или плуване. Те могат да ви помогнат да останете активни, като същевременно позволяват на тялото ви да се възстанови.
Друг вариант е да обмислите използването на добавки. В нашата [вашата роля в доставчика на изграждане на мускули] предлагаме някои страхотни продукти, които могат да подпомогнат пътуването ви при изграждане на мускули и да помогнат при възстановяването. РазгледайтеSR9011 Културизъм, което може да помогне за засилване на метаболизма ви и подобряване на издръжливостта ви.VK5211 Прахсъщо е чудесен вариант за подобряване на мускулния растеж и сила. И ако търсите нещо, което да поддържа нивата на вашия растежен хормон,Ибутаморен течностможе да бъде точно това, от което се нуждаете.
Свържете се с нас за вашите нужди от изграждане на мускули
Ако се интересувате да научите повече за нашите продукти или имате въпроси относно претренирането и изграждането на мускули, не се колебайте да се свържете с нас. Ние сме тук, за да ви помогнем да постигнете целите си за изграждане на мускули по здравословен и устойчив начин. Независимо дали сте начинаещ или опитен професионалист, ние имаме знанията и продуктите, за да ви подкрепим.
Референции
- Baechle, TR, & Earle, RW (2008). Основи на силовите тренировки и кондициониране. Човешка кинетика.
- Kraemer, WJ, & Ratamess, NA (2004). Основи на тренировката за резистентност: прогресия и предписание за упражнения. Медицина и наука в спорта и упражненията, 36 (4), 674 - 688.
- Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006). Наука и практика на силовите тренировки. Човешка кинетика.